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標題: 潔西卡辛普森走萬步　狠甩30公斤 [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2014-7-24 04:07 PM 標題: 潔西卡辛普森走萬步　狠甩30公斤

曾經被選為「全球百大性感女歌手」的美國歌手兼時尚設計師潔西卡辛普森（Jessica Simpson）兩年前生下長女Maxwell後，尚未瘦身成功又意外懷孕，孕後爆肥超過30公斤，不斷膨脹的身型，連自己都自嘲每個尺寸的衣服都穿過了。但是為了在7月初一身窈窕穿上婚紗步紅毯，於是諮詢名人營養師，排除攝取糖份與穀類，並力行日走超過1萬步，4個月內狂減超過30公斤。

美國專門報導懷孕相關新聞的網站《Genius Pregnancy》指出，潔西卡辛普森在婚禮前的4個月，請來女神卡卡與蕾哈娜（Rihanna）的御用健身教練兼營養師海莉帕斯特納克（Harley Pasternak），採取6個撇步，包括日行萬步、練舉重，以及排除糖份與穀類食物，幫助她在7月初的婚禮前瘦回完美體態。曾經被各媒體揶揄體重像吹氣球的潔西卡辛普森，現在甚至被嫌瘦過頭了！
潔西卡辛普森　瘦身6撇步
1. 日走12,000步：利用記步器，走越多越好。
2. 舉重：鍛鍊上半身肌肉，每週進行舉重訓練3天。
3. 伸展＋深蹲：鍛鍊腿部肌耐力，每週訓練兩天。
4. 伏地挺身：鍛鍊上半身與手臂肌肉，每週訓練兩天。
5. 排除糖份與穀類：在飲食中排除糖份與穀類，降低卡路里攝取。
6. 避免血糖快速上升：減少吃碳水化合物食品，如義大利麵與馬鈴薯製品，避免血糖快速上升，造成脂肪囤積。

少量多餐　著重蛋白質＋纖維
潔西卡辛普森日前曾經向美國《OK！》雜誌透露她的三餐減肥食譜，其中還包括餐間點心，仔細看她的菜單，營養素多著重於蛋白質與纖維質的攝取，以下即是她的減肥食譜：
早餐：將葡萄、西洋梨、酪梨、波菜、萊姆汁與優格打成冰沙。
午前點心：如果午餐前就餓了，先吃少許含有蛋白質的點心，例如火雞肉片＋蘋果片。
午餐：將濃縮咖啡、Stevia代糖、乳清蛋白粉與奇亞籽粉打成冰沙。
下午點心：幾根生芹菜棒，和一大匙花生醬作為沾醬，就是低脂又好吃的點心。
晚餐：一塊烤牛排搭配嫩菠菜沙拉，以特級初榨橄欖油作為沙拉醬，這餐有32克的蛋白質。
【健康減重小提醒】：

對於想減重的人，還是必須注意營養均衡及適當運動。好萊塢名人激烈的減肥方法，不見得適合每一個人。我國衛生福利部國民健康署建議，每週減少0.5~1公斤才是較合理的速度。建議減重者不要盲目追求體重下降的速度，必要時尋求醫師協助，才能瘦得健康。

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還真是不簡單呢，可見得只要有恆心毅力，那麼其實要維持良好的身材也並非如此困難的事情！

作者: syunren 時間: 2014-7-24 05:03 PM

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作者: vegoh 時間: 2014-7-24 05:30 PM

他終於又瘦下來了...以前超級漂亮的說～

作者: oscar13 時間: 2014-7-24 06:51 PM

運動減肥加上飲食控制很快就會瘦了啦

作者: kuraki1989 時間: 2014-7-24 07:31 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: kevin99319 時間: 2014-7-24 09:48 PM

減肥其實並不難....難在有沒有下定決心和持續的維持...

作者: s9204971 時間: 2014-7-24 10:10 PM

人人每天10000步，就離健康不遠囉!!

作者: infinity-toyota 時間: 2014-7-25 12:22 AM

只要有心+毅力

任何事都有可能達成

作者: zogol 時間: 2014-7-25 08:22 AM

少吃多動是減肥的最佳方法。

作者: EDDY_M 時間: 2014-7-25 09:04 AM

哎聽起來也很辛苦呀.... 不過現代身為男人女人要注意的真的很多

作者: s5618 時間: 2014-7-25 09:30 AM

這個還真的要有恆心
才能這樣減下來

作者: 吉他和鼓棒 時間: 2014-7-25 09:40 AM

感覺好像還是吃很好耶~
其實台灣很多食物都高油高糖

作者: fr722752 時間: 2014-7-25 12:00 PM

要變瘦一定ˇ要下足功夫阿

作者: 8291988 時間: 2014-7-25 12:45 PM

超厲害的我都瘦不下來

作者: BC0951049 時間: 2014-7-25 01:55 PM

如果有露奶子的話就更棒了

作者: tn00277088 時間: 2014-7-25 02:00 PM

女人瘦下來真的很美~~我想是男人都會喜歡看~~~

作者: who133 時間: 2014-7-27 07:58 PM

人家有錢又有閒又有意志力
所以沒錢的只能靠意志力

作者: 血海飄香 時間: 2014-7-28 10:51 AM

現在下班都提早一個站下車
每天多走3公里到家
雖然沒明顯瘦下來(因為照吃不誤)
不過身體愈來愈好

作者: lattice 時間: 2014-7-28 12:23 PM

外表不是我的菜所以沒關注

作者: addymindy 時間: 2014-7-28 01:23 PM

減肥真是一條艱辛困難的路,必須有超強毅力

作者: tt5544 時間: 2014-7-28 02:14 PM

減肥貞的是要有動力,才能持之以恆

作者: lin9021027 時間: 2014-7-28 02:22 PM

果然還是要少吃多運動加耐力恆心看到這個運動量不瘦也難阿

作者: smallblake 時間: 2014-7-28 05:51 PM

太厲害了

瘦身真的要有持之以恆的動力

作者: wormbubu 時間: 2014-7-29 10:02 AM

說實話就算讓我每天走這麼多都不知道去哪儿

作者: power5432 時間: 2014-7-29 09:54 PM

因該還要控制飲食吧有錢人都不太動的

作者: valkyrie892 時間: 2014-7-30 12:40 PM

現在的人很難迫使自己去做戶外運動,因為科技,手上都有一架pad或tablet,整天沉迷于手機遊戲等等

作者: kcah 時間: 2014-7-30 02:25 PM

syunren 發表於 2014-7-24 05:03 PM
每天可能花超過10小時在毫無熱情的工作上以求微薄的財富
卻不願意花費15分鐘兂進自己的健康 ...

你看她這個安排是能在 15分鐘內完成的嗎?

我回家吃個飯看個電視做一點自己的事就差不多該睡覺了...

周末是有時間運動... 但也不過是一周兩天而已...

作者: perg20318 時間: 2014-7-30 03:22 PM

這沒什麼

胖的人

受的幅度本來就很大

作者: eynyeyny246 時間: 2014-7-30 05:20 PM

每日走一萬步以上
四個月內減肥超過三十公斤
可當慢走運動代言人了

作者: 熾月羽 時間: 2014-7-30 10:33 PM

哀自己也想減肥就只能少吃點八

作者: turboandauto 時間: 2014-7-30 11:03 PM

有些人就是不見棺材不掉淚

作者: smileepson 時間: 2014-8-13 12:23 AM

一天要上班12小時...
每天要走1萬步...倒不如跑步我會覺得更有用且更省時!!!

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